Zdravie: Páli vás záha?
Napísala Marta
V lekárni je k dispozícii množstvo farmaceutických antacíd a prípravkov na bylinnej báze, ktoré vám do desiatich minút pomôžu zbaviť sa akútnych ťažkostí. Ako trvalé riešenie je však najlepšie, ak upravíte svoju životosprávu.
- Počas jedenia seďte.
- Neprejedajte sa a namiesto troch veľkých zjedzte radšej šesť menších porcií.
- Potravu dôkladne prežúvajte.
- Ovocie, najmä citrusové, konzumujte až dve hodiny po hlavnom jedle.
- Nejedzte neskoro večer ťažko strábviteľné a mastné jedlá.
- Nejedzte aspoň tri hodiny pred spaním.
- Ľahnite si najskôr hodinu po jedle, pričom hlavu majte zdvihnutú najmenej o dvadsať centimetrov oproti žalúdku.
- S cvičením počkajte aspoň dve hodiny po jedle.
- Nedvíhajte po jedle ťažké bremená v predklone, pri dvíhaní pokrčte kolená.
10. Nenoste tesné oblečenie a príliš utiahnuté opasky.
11. Dýchajte zhlboka. Pri plytkom dýchaní zostáva v organizme priveľa kysličníka uhličitého, ktorý ho prekysľuje.
12. Športujte. Pravidelný pohyb pomáha správnej činnosti žalúdka.
13. Relaxujte, pretože stres spôsobuje plytké dýchanie a núti žalúdok produkovať viac kyselín.
Vyhýbajte sa:
- Korenistým, vyprážaným a mastným jedlám.
- Sladkostiam, čokoláde a obyčajnému cukru.
- Pečivu a výrobkom z bielej múky.
- Pálivým koreninám ako čili papričky, ale aj horčici, octu či nakladaným uhorkám.
- Silnej káve, alkoholu, cigaretám a šumivým nápojom, pozor aj na minerálku s vyšším obsahom oxidu uhličitého ako 3 g na liter.
- Potravinám s veľkým podielom farbív, stabilizátorov a emulgátorov.
Ďalšie ukážky práce
