Chceš prestať fajčiť? Takto sa ti to určite podarí!
1. Nájdi dôvod, prečo chceš prestať fajčiť
Ak chceš prestať fajčiť, potrebuješ k tomu silný dôvod. Nestačí sa iba rozhodnúť, že chceš prestať. Musíš vedieť, prečo to chceš urobiť! Poznať svoj dôvod je 80 % úspechu. Bude ti pomáhať prekonať abstinenčné príznaky, najskôr tie fyzické a potom tie náročnejšie, psychické. Tvoj dôvod ťa v takých chvíľach podrží. Budeš si ho opakovať pri každom pokušení. Ale pozor! Musí byť úprimný. Musíš mu veriť. Musíš ho naozaj chcieť. Nijaké všeobecné klišé nestačí. Ani dôvod, pre ktorý prestala fajčiť tvoja kamarátka či manžel. Ak budeš mať naozaj silný dôvod, určite zvíťazíš.
Tip odo mňa: v pokoji si sadni a zamysli sa, kedy a prečo ťa vôbec napadlo, že by si mohol prestať fajčiť. Tam niekde bude tvoj dôvod. Pomocné otázky: čo ti na tvojom fajčení prekáža? V čom ťa obmedzuje? Aké zdravotné, sociálne alebo estetické problémy ťa kvôli fajčeniu trápia?
2. Priprav si odvádzač pozornosti pri akútnej chuti na cigaretu
Tá ťa totiž bude spolu s nervozitou, triaškou a potením v prvých troch týždňoch prenasledovať neustále. Takže svoju hlavu musíš pri každom pomyslení na fajčenie zaujať niečím iným. Cukríkom, kávou, rozhovorom s kýmkoľvek, kto je práve po ruke, akoukoľvek činnosťou. Upratuj. Pusti si obľúbenú pesničku. Zacvič si. Vyber sa na prechádzku. Alebo len na balkón. Pozoruj, zaujímaj sa o všetko. Hlavne odveď pozornosť od chute na cigaretu. Zamestnaj svoju myseľ niečím iným.
Tip odo mňa: na potlačenie akútnej chute na cigaretu výborne zaberajú cukríky, samozrejme bez cukru – nikto sa nechce pri odvykačke zmeniť na veľrybu.
3. Nauč sa relaxovať či upratovať v hlave inak než s cigaretkou
Nikotín stimuluje pozornosť, upokojuje. Výborne sa s ním premýšľa, prehodnocuje deň, rekapitulujú dobré zážitky, predýchavajú zlé skúsenosti. Taká vedomá či nevedomá fajčiarska psychohygiena. Lenže na nikotínovú barličku si vytváraš silný psychický návyk. Preto mnohí fajčiari deň začínajú aj končia cigaretou. Vzdať sa tej štartovacej po prebudení je náročné, ale oželieť tú upokojujúcu pred spaním je omnoho ťažšie. Musíš sa však naučiť relaxovať a upratovať si v hlave inak. Spočiatku sa do toho možno budeš trochu siliť, ale neskôr si zvykneš a budeš to robiť automaticky a s ľahkosťou.
Tip odo mňa: neodmysliteľnú rannú cigaretu ku káve nahraď internetom. Večer zlé myšlienky, ktoré ti nedovoľujú zaspať, pokrč v mysli ako staré noviny a zahoď z hlavy preč, čo najďalej.
Posledná rada: zahoď hneď na začiatku odvykania všetky škatuľky s cigaretami. Skôr či neskôr by si ich vábeniu podľahol/la. Ver mi
.
.Kúp si knihu Nefajčiarom po 30 rokoch a zabav sa na mojom príbehu.
Možno ťa môj trpko-smiešny príbeh o živote s cigaretou a bez nej nakopne. Na 50 strán som vtesnala 32 rokov, takže to pekne odsýpa. Za 45 minút je po všetkom. Nijaké zbytočné omáčky ťa v knihe neunudia. Naopak, verím, že útla, nadupaná knižočka ťa maximálne pobaví a možno aj motivuje.
Najdôveryhodnejšia skúsenosť je vlastná!
Nikdy by som si nedovolila radiť niekomu v niečom, čomu nerozumiem a neprežila som to. O skoncovaní s fajčením však toho viem dosť. Tridsať rokov som fajčila a život bez cigarety som si vôbec nevedela predstaviť. Dnes som už osem rokov nefajčiar. Moja kniha Nefajčiarom po 30 rokoch nie je príručka o tom, ako prestať fajčiť. Je to zábavný príbeh o zarytom fajčiarovi, ktorý sa viac-menej nasilu rozhodne zbaviť svojho milovaného pôžitku.
Zabav sa a inšpiruj 🙂.
Kúp si knihu NEFAJČIAROM PO 30 ROKOCH!
7 €, 70 strán, 45 minút čítania
